[...] parę ćwiczeń na każda partię mięśni: Klata Wyciskanie sztangi (płasko) około 60kg Rekord 100kg Wyciskanie sztangielek (płasko) 24,5kg Rozpiętki (skok) 14kg Plecy Wyciąg za kark 50kg Wyciąg do brzucha 50kg wiosłowanie (nadchwytem) 48kg wioslowanie (rog) 55kg MC nie robie bo strasznie mnie plecy po nim bola kiedys bralem na serie 99kg rekord [...]
[...] na plaskiej 4 serie rozpietki 3 serie Plecy Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12,10,8,6 Sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie do klaty 10,8,6 Sciaganie wyciagu za kark 10,8,6 Podciaganie hantli w opadzie tulowia 10,8,6 Tu zle to wyglada.zrob tak podicganie na drazku 4 serie wioslowanie sztanga podchwytem 4 serie martwy ciag 4 serie [...]
[...] chyba niebardzo, bylem w uk u kolegow w odwiedzinach, na wyspach co druga osoba szamie geranium, niektorzy 11 miesiecy bez przerwy :) ogolnie to sila taka ze moga skrecic ci kark jedna reka ale nie mowili nic o hamowaniu apetytu, malo tego wielu z nich ma brzuszki :) pozatym mi najbardziej zalezy na ubytku kilogramow a gera to chyba kop silowy do [...]
To dobra sprawa.szrugsy..na serie nakłądam 180 klogramów..i często kark mi się nie pompuje..poelcam siłowy zarzut sztangi na klatkę piersiową. zdr. zdr.
podciągania wzdłóż tułowia nie ma wogóle, a co dopiero 3x max :P o tym pisałem. Tam jest podciąganie 3x max. I już zdecydowałem że wyrzuce ściaganie za kark na rzecz wyciągu chwytem młotkowym. Rozpiętek w bramie nie chce zbytnio wyrzucać bo w połączeniu z rozpiętkami na płaskiej rozciąga (jak i dopompowywuje) całą klatę. A jakiś substytut jednych [...]
Prosił bym freeda85 o odp chciaęłm jeszcze zaznaczyć ze raz w tygodniu chcę trenowac kark. dlategopytam czy samo stanie na głowie może się coś przyczynić do rozwoju mięśni szyjnych. miałem zamiar robić mostki "helikopterki" za szybkie odp z góry dziękuę i pozdrawiam.
[...] na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojąc 3s B2 plecy, biceps,nogi ( cieżko) plecy Podciąganie na drązku 4 s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s sciąganie wyciągu za kark 3 s biceps prosta 3 s modlitewnik 3 s unoszenie hantli 3 s nogi - przysiady 4x - uginanie nóg leżąc 3x - wspięcia stojąc 3x* -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub [...]
No z mamą jest najlepiej. "Nie chodź na siłownie ba jakoś ci kark spuchł" "Nie chodź na siłownie bo wyglądasz niesmyterycznie (z głową też było ) "Nie chodź na siłownie bo jakiś taki napompowany jestes" etc.etc. Najlepiej że moja mama była teraz w grecji dwa tygodnie i jak jeszcze tam była to gadałem z nią przez telefon [...]
[...] plecy podam trening jaki teraz stosuje na plecy Podciaganie na drazku 3x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,10 Podciaganie półsztangi do brzucha 3x12,10,8 Sciaganie drążka górnego szeroki nachwyt za kark 3x12 Co drugi tydzien zmieniam na przemian Martwy ciag 3x12 lub prostowanie na ławce w opadzie z obciazeniem // Co wy na to
[...] wykorzystam ją tylko do policzenia bilansu kalorycznego, mam dla was porównanie obwodów no to teraz lecą te sprzed 2 latek :łydka 35cm udo 53 pas 77 klatka 93 na wydechu kark 37 przed ramie 26 A i teraz aktualne Cholera mam tylko obwody w pasie i w biodrach więc nie wiele to da, ale za to mam fotke... o khutfa cały album no to proszę : [...]
[...] wyciskanie sztangi waskim chwytem -2s (12-10) powtorzen plecy po pierwsze zla kolejnosc ,po drugie jak masz drazek to nie rob gorszego cwiczenia na plecy jak podciaganie za kark ktore jest mocno kontuzjogenne tylko podciaganie przed twarza nachwytem( nie wiedzalem jak to ujac ) wiec tak: 1. Martwy ciag 3s 2. podciaganie na drazku 3s 3. [...]